منتدى المكمن


أرض المكمن لو عاد الزمان بها إلى القديم ، فَاِنَّ المَجْدَ َبانِيْهَا
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
Elmakmen.org
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مدرسة المكمن لتحقيق الزيادة
الجمعة مارس 28, 2014 2:44 am من طرف salahmelou

» واش رايك في ناس المكمن
الجمعة مارس 28, 2014 2:14 am من طرف salahmelou

» الأرتي والشوتايم مجانا
الخميس نوفمبر 14, 2013 5:27 pm من طرف mohammed58

»  سؤال يكشف شخصيتك .......إذا واثق من حالك أدخل
الإثنين نوفمبر 04, 2013 2:20 am من طرف 18madjid

» جديــــــ البرنامج الذي يضم جميع الجرائد الجزائرية و أهم الصحف العربية و العالمية ــــــــد
الإثنين نوفمبر 04, 2013 2:10 am من طرف 18madjid

» تحب تعلم قراءة وفهم النصوص الفرنسية فسارع الدخول
السبت نوفمبر 02, 2013 12:59 pm من طرف مريم

» برنامج القاموس عربي فرنسي - فرنسي (عربي معجم ناطق)
السبت نوفمبر 02, 2013 12:49 pm من طرف مريم

» ccp الكشف على حسابك مع كيفية الحصول على رقمك السري
الجمعة أكتوبر 11, 2013 10:43 am من طرف adam.sam.50

» دروس فيزياء للسنة 3 ثانوي
الجمعة فبراير 15, 2013 10:14 am من طرف siffer

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

شاطر | 
 

 خطوات بسيطه تبعد الصداع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
el3mlak elmodamer
المشرف العام
avatar

نقاط : 3709

مُساهمةموضوع: خطوات بسيطه تبعد الصداع   السبت مايو 02, 2009 9:27 am












باستطاعتنا القيام ببعض الأمور لتخفيف تأثير الصداع وتجنّب التعرّض له باستمرار. إليكم بعض الخطوات البسيطة:
• بسّطوا الحياة: بدلاً من البحث والنظر في طرق لإنجاز أعمالكم الكثيرة، تخلوا عن بعض الأمور التي يمكن تأجيلها.
• تدبّروا وقتكم بحكمة: عليكم إعداد وتنطيم قائمة ما يجب القيام به من واجبات يومية، في المنزل والوظيفة. حاولوا الاستعانة بالبعض، في المنزل أو خارجه، للقيام بتلك الواجبات أو المهام. كذلك حاولوا تقسيم خطوات إنجاز الأعمال الكبيرة أو المعقدة، والقيام بها الواحد تلو الآخر.
• كونوا جاهزين: أي رتّبوا برامجكم مسبقاً، وبشكل مرن قابل للتغير بكل راحة، والأهم أن تضعوا في ذهنكم وبرنامجكم مكاناً للمفاجآت وإمكان حصولها، سواء من ناحية متطلبات العمل وواجبات الأسرة أو العوارض الصحية...
• تقبلوا الخسارة: خطوة من الصعب على كثيرين القيام بها، لكنها قد تكون ضرورية لاستمرار التفاعل مع الحياة بإيجابية.
• أضبطوا سلوككم وتفاعلكم: خصوصاً في لحظات التوتر والإجهاد. والأهم أن تتعلموا كيف تكونون منتجين في لحظات اليأس، من دون أن يزيد هذا توتركم وإجهادكم.
• استرخوا: ولو لبضع دقائق يومياً أثناء زحمة العمل أو القيام بالواجبات الأسرية، خصوصاً حينما تشعرون أن عضلاتكم أصيبت بالتوتر والشد والإجهاد. تنفسوا ببطء مرات عدة والجأوا إلى رياضة اليوغا.
• لا تفرطوا في الإجازات: سواء الأسبوعية أو السنوية، واجعلوا منها وسيلة لتصفية الذهن وراحة الجسم. فليس المقصود بالراحة الكسل والخمول، بل النشاط الذي يُساعد الجسم في الاسترخاء. في هذا المجال أثبتت الدراسات الطبية الفيزيولوجية دور ممارسة الأنواع المتوسطة القوة من الرياضة البدنية في راحة الجسم والذهن.
• تناولوا غذاءً صحياً: إحرصوا على تناول الفاكهة والخضار الطازجة، والحبوب الكاملة، والمنتجات الغذائية الطبيعية ولا تحرموا نفسكم كلياً من أطباقكم المفضّلة.
• إضحكوا: يشير أطباء القلب والأعصاب الى أهمية الضحك لصحة القلب والأوعية الدموية وهرمونات الغدد الصماء وسلامة العضلات وعمل أجزاء الدماغ وحفظ الذاكرة وغيرها.
• ناموا جيداً: يبدأ انتظام وتيرة النوم بتحديد وقت مبكر للاستيقاظ، حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع، والذهاب إلى النوم قبل أن يغلبنا النعاس. ولا تنسوا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وحتى بعض أنواع أدوية معالجة الصداع، تُبعد عنكم النوم.
---------------------------------منقول------------------------












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفول
عضو ذهبيى


نقاط : 3243

مُساهمةموضوع: رد: خطوات بسيطه تبعد الصداع   الإثنين يوليو 06, 2009 1:16 am





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات بسيطه تبعد الصداع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المكمن  :: خدمات المنتدى :: عيـــــــــــــــــــــادة المنتدى -
انتقل الى: