منتدى المكمن
خطوات بسيطه تبعد الصداع 1273964587
منتدى المكمن
خطوات بسيطه تبعد الصداع 1273964587
منتدى المكمن
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


أرض المكمن لو عاد الزمان بها إلى القديم ، فَاِنَّ المَجْدَ َبانِيْهَا
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
Elmakmen.org
خطوات بسيطه تبعد الصداع Logo10
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» مدرسة المكمن لتحقيق الزيادة
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالجمعة مارس 28, 2014 2:44 am من طرف salahmelou

» واش رايك في ناس المكمن
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالجمعة مارس 28, 2014 2:14 am من طرف salahmelou

» الأرتي والشوتايم مجانا
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالخميس نوفمبر 14, 2013 5:27 pm من طرف mohammed58

»  سؤال يكشف شخصيتك .......إذا واثق من حالك أدخل
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 04, 2013 2:20 am من طرف 18madjid

» جديــــــ البرنامج الذي يضم جميع الجرائد الجزائرية و أهم الصحف العربية و العالمية ــــــــد
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالإثنين نوفمبر 04, 2013 2:10 am من طرف 18madjid

» تحب تعلم قراءة وفهم النصوص الفرنسية فسارع الدخول
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالسبت نوفمبر 02, 2013 12:59 pm من طرف مريم

» برنامج القاموس عربي فرنسي - فرنسي (عربي معجم ناطق)
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالسبت نوفمبر 02, 2013 12:49 pm من طرف مريم

» ccp الكشف على حسابك مع كيفية الحصول على رقمك السري
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 11, 2013 10:43 am من طرف adam.sam.50

» دروس فيزياء للسنة 3 ثانوي
خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالجمعة فبراير 15, 2013 10:14 am من طرف siffer

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
منتدى

 

 خطوات بسيطه تبعد الصداع

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
el3mlak elmodamer
المشرف العام
el3mlak elmodamer


نقاط : 6006

خطوات بسيطه تبعد الصداع Empty
مُساهمةموضوع: خطوات بسيطه تبعد الصداع   خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالسبت مايو 02, 2009 9:27 am





خطوات بسيطه تبعد الصداع Lilywelcome5fb1

خطوات بسيطه تبعد الصداع Alslam11




باستطاعتنا القيام ببعض الأمور لتخفيف تأثير الصداع وتجنّب التعرّض له باستمرار. إليكم بعض الخطوات البسيطة:
• بسّطوا الحياة: بدلاً من البحث والنظر في طرق لإنجاز أعمالكم الكثيرة، تخلوا عن بعض الأمور التي يمكن تأجيلها.
• تدبّروا وقتكم بحكمة: عليكم إعداد وتنطيم قائمة ما يجب القيام به من واجبات يومية، في المنزل والوظيفة. حاولوا الاستعانة بالبعض، في المنزل أو خارجه، للقيام بتلك الواجبات أو المهام. كذلك حاولوا تقسيم خطوات إنجاز الأعمال الكبيرة أو المعقدة، والقيام بها الواحد تلو الآخر.
• كونوا جاهزين: أي رتّبوا برامجكم مسبقاً، وبشكل مرن قابل للتغير بكل راحة، والأهم أن تضعوا في ذهنكم وبرنامجكم مكاناً للمفاجآت وإمكان حصولها، سواء من ناحية متطلبات العمل وواجبات الأسرة أو العوارض الصحية...
• تقبلوا الخسارة: خطوة من الصعب على كثيرين القيام بها، لكنها قد تكون ضرورية لاستمرار التفاعل مع الحياة بإيجابية.
• أضبطوا سلوككم وتفاعلكم: خصوصاً في لحظات التوتر والإجهاد. والأهم أن تتعلموا كيف تكونون منتجين في لحظات اليأس، من دون أن يزيد هذا توتركم وإجهادكم.
• استرخوا: ولو لبضع دقائق يومياً أثناء زحمة العمل أو القيام بالواجبات الأسرية، خصوصاً حينما تشعرون أن عضلاتكم أصيبت بالتوتر والشد والإجهاد. تنفسوا ببطء مرات عدة والجأوا إلى رياضة اليوغا.
• لا تفرطوا في الإجازات: سواء الأسبوعية أو السنوية، واجعلوا منها وسيلة لتصفية الذهن وراحة الجسم. فليس المقصود بالراحة الكسل والخمول، بل النشاط الذي يُساعد الجسم في الاسترخاء. في هذا المجال أثبتت الدراسات الطبية الفيزيولوجية دور ممارسة الأنواع المتوسطة القوة من الرياضة البدنية في راحة الجسم والذهن.
• تناولوا غذاءً صحياً: إحرصوا على تناول الفاكهة والخضار الطازجة، والحبوب الكاملة، والمنتجات الغذائية الطبيعية ولا تحرموا نفسكم كلياً من أطباقكم المفضّلة.
• إضحكوا: يشير أطباء القلب والأعصاب الى أهمية الضحك لصحة القلب والأوعية الدموية وهرمونات الغدد الصماء وسلامة العضلات وعمل أجزاء الدماغ وحفظ الذاكرة وغيرها.
• ناموا جيداً: يبدأ انتظام وتيرة النوم بتحديد وقت مبكر للاستيقاظ، حتى في أيام عطلة نهاية الأسبوع، والذهاب إلى النوم قبل أن يغلبنا النعاس. ولا تنسوا أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وحتى بعض أنواع أدوية معالجة الصداع، تُبعد عنكم النوم.
---------------------------------منقول------------------------










خطوات بسيطه تبعد الصداع 0221

خطوات بسيطه تبعد الصداع T7yati1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الفول
عضو ذهبيى
avatar


نقاط : 5540

خطوات بسيطه تبعد الصداع Empty
مُساهمةموضوع: رد: خطوات بسيطه تبعد الصداع   خطوات بسيطه تبعد الصداع Icon_minitimeالإثنين يوليو 06, 2009 1:16 am




خطوات بسيطه تبعد الصداع 1071o
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
خطوات بسيطه تبعد الصداع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» خطوات للتخلص من قلق و خوف الباكالوريا ....

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى المكمن  :: خدمات المنتدى :: عيـــــــــــــــــــــادة المنتدى -
انتقل الى: